به نقل از «خبرآنلاین»

مصرف این ۸ ماده غذایی منجر به شادی می‌شود

تاریخ انتشار: ۱۵ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۵۸۴۶۳

به گزارش خبرآنلاین، دانشمندان می‌گویند کسانی که روزانه ۷ تا ۸ واحد میوه و سبزی مصرف می‌کنند بالاترین سطح رضایت و شادی را گزارش کرده‌اند و این ارتباط حتی سوای عواملی مانند درآمد بالا، عدم وجود بیماری، ورزش، اجتناب از سیگار و ... است.

سلامت نیوز در خبری نوشت:بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها برای تولید دوپامین در بدن هستند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

ضمن این که التهاب را کاهش می‌دهند و به افزایش شادی کمک می‌کنند:

_ غذاهای غنی از پروبیوتیک: مطالعات دانشمندان هلندی نشان می‌دهد کسانی که خلق و خوی پایین و افکار پرخاشگرانه دارند، با مصرف پروبیوتیک‌ها و در نتیجه افزایش باکتری‌های خوب در روده، اثرات معکوس این حالات روانی را تجربه می‌کنند. باکتری‌های خوب روده در بهبود سلامت دستگاه گوارش، افزایش خلق و خوی، بهبود عملکرد سیستم عصبی و تقویت سیستم ایمنی بدن موثرند. کیمچی (نوعی ترشی)، کلم‌ترش و کفیر، سرشار از پروبیوتیک‌ها هستند.

_ مغز میوه‌ها: مغز میوه اگرچه سرشار از کالری است، اما منبع خوب چربی اشباع نشده و غنی از پروتئین، ویتامین‌های گروه B و سلنیوم نیز محسوب می‌شود. پروتئین باعث ایجاد احساس سیری می‌شود و در بهبود خلق و خو تاثیر مثبتی دارد.

_ قهوه: مطالعات نشان داده زنانی که در روز دو تا سه فنجان قهوه می‌نوشند، ۱۵ درصد نسبت به سایرین کمتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار می‌گیرند. در واقع مقادیر کم کافئین مانند یک داروی ضد افسردگی عمل می‌کند اما باید به خاطر داشت که مصرف بیش از اندازه قهوه و کافئین با سردرد، ضعف اعصاب، تحریک پذیری و عصبانیت همراه است.

_ شکلات تیره: آنتی اکسیدان‌های موجود در شکلات تیره منجر به کاهش فشار خون و بهبود گردش خون می‌شود؛ ضمن این که هورمون مرتبط با استرس یعنی کورتیزول را در بدن کاهش می‌دهد. شکلات تیره همچنین حاوی منیزیم است که نشان داده شده، برای افراد مبتلا به علائم شدید سندرم پیش از قاعدگی، خستگی مزمن، افسردگی و تحریک پذیری بسیار مفید است. در نهایت مواد طبیعی منحصر به فرد موجود در شکلات تیره باعث افزایش احساس شادی می‌شود.

_ قارچ: قارچ‌ها سرشار از سلنیوم هستند و تحقیقات نشان داده کمبود ماده معدنی سلنیوم در بدن خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب و خستگی را دو برابر می‌کند. قارچ همچنین تنها منبع گیاهی سرشار از ویتامین D نیز محسوب می‌شود. مطالعات نشان داده که مصرف کافی ویتامین D باعث افزایش خلق و خوی و بهبود علائم افسردگی خواهد شد.

_ چای سبز: سطوح استرس‌های روانی بر اساس مطالعات محققان ژاپنی، در افرادی که روزانه ۵ فنجان یا بیشتر چای سبز مصرف می‌کنند در مقایسه با کسانی که کمتر از این مقدار چای سبز می‌نوشند، ۲۰ درصد کمتر است.

_ کربوهیدرات‌های پیچیده: خوراکی‌هایی مانند نان گندم، برنج، حبوبات و میوه‌هایی چون موز، گلابی و سیب، سرشار از کربوهیدرات‌هایی هستند که عامل اصلی تولید هورمون‌های شادی‌آور در مغز است. تحقیقات نشان می‌دهد که در رژیم غذایی افراد افسرده، میزان کربوهیدرات پایینی وجود دارد.

_ تخم مرغ: در رژیم غذایی بسیاری از افراد، جای خالی ویتامین B کمپلکس تحت عنوان کولین به چشم می‌خورد. کولین در واقع در غذاهایی با کلسترول بالا مانند زرده تخم‌مرغ و جگر به میزان زیادی وجود دارد. فقدان این ماده در رژیم غذایی، باعث اختلال در حافظه و تمرکز و در نتیجه عصبانیت و کج خلقی‌ می‌شود. بنابراین تخم‌مرغ و مخصوصا زرده آن را در رژیم غذایی‌ خود قرار دهید.

_ اسید فولیک: رابطه مستقیمی بین میزان اسید فولیک بدن و افسردگی وجود دارد. اگر احساس ناراحتی می‌کنید، یک لیوان آب پرتقال گرفته و بنوشید. مرکبات و اسفناج نیز حاوی مقدار زیادی اسیدفولیک هستند.

۲۳۳۲۱۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1890905

منبع: خبرآنلاین

کلیدواژه: مواد غذایی رژیم غذایی کم کالری میوه و تره بار رژیم غذایی شکلات تیره نشان داده

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۵۸۴۶۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آردا گولر: رئال مادرید گفت که من وارث لوکا مودریچ خواهم بود

شادی گلم نشان‌دهنده ایمان من به خداوند (الله) است.

طرفداری | آردا گولر دلایل و اهداف جاه‌طلبانه‌ای برای انتخاب باشگاه رئال مادرید داشته است.

ستاره ترکیه‌ای و 19 ساله باشگاه رئال مادرید که در این فصل فرصت چندانی برای بازی پیدا نکرده، در دیدار مقابل رئال سوسیداد از ابتدا در ترکیب رئال مادرید قرار گرفت و توانست تک گل سه امتیازی تیمش را به ثمر برساند. گولر در گفتگویی خواندنی با پیج ترکیه‌ای KAFA Sports از دلایل خود برای انتخاب این تیم اسپانیایی گفته است.

احترام به بزرگترهای رئال مادرید

من نمی‌توانم کسی را با اسم کوچک‌اش صدا کنم. نمی‌توانم بزرگان رئال مادرید را لوکا یا تونی صدا کنم، آنها خیلی بزرگتر از من هستند. برایم مثل یک خانواده هستند. احساس می‌کنم به این شکل به آنها بی‌احترامی می‌کنم، بنابراین تونی را برادر، لوکا را برادر صدا می‌کنم. به همین دلیل آنها هم مرا برادر صدا می‌زنند.

معنای شادی گل‌ات؟

شادی گل من نشان‌دهنده ایمان من به خداوند (الله) است.

بیشتر بخوانید: آردا گولر: می‌خواهم اولین بازیکن ترکیه‌ای فاتح لیگ قهرمانان اروپا باشم

رویایی که تحقق یافت

بازی برای رئال مادرید از دوران کودکی آرزوی من بوده است. من همیشه عاشق این تیم بوده‌ام و خوشحالم که بالاخره به اینجا رسیده‌ام.

یادگیری از بهترین‌های رئال مادرید

من برای ارتقای مهارت‌هایم وقت زیادی را با بازیکنان باتجربه مثل داوید آلابا، آنتونیو رودیگر، فدریکو والورده و براهیم دیاز می‌گذرانم. آنها چیزهای زیادی به من یاد می‌دهند و من از آنها خیلی سپاسگزارم.

آیا پدرت از انتقالت به رئال مادرید، پورسانت دریافت کرد؟

به هیچ‌وجه. چنین چیزی ممکن نیست.

زندگی در اسپانیا چطور است؟

من از تعطیلی هنگام ظهر مغازه‌ها و چرت زدن مردم در طول ناهار در اسپانیا خیلی متعجب شدم. این یک سنت جدید برای من است که باید به آن عادت کنم.

چرا رئال مادرید؟

چرا رئال مادرید را انتخاب کردم؟ رئال مادرید به من گفت که من جانشین لوکا مودریچ خواهم بود. آنها یک پروژه بلندمدت ارائه دادند و من هم متقاعد شدم.

می‌توانستم یک سال دیگر در فنرباحچه بمانم، اما می‌خواستم به دنیا نشان دهم که یک جوان ترک از فنرباحچه چه کاری می‌تواند در اروپا انجام دهد. امیدوارم به پیشرفتم ادامه دهم.

فکر می‌کنی دقایق بازی که به تو داده شده کافی است؟

سرمربی‌مان دائماً در مورد برنامه‌هایش با من صحبت می‌کند. او من را آماده می‌کند. آنچلوتی در حال ارتباط مداوم با من است.

هواداران رئال مادرید

طرفداران رئال مادرید تحمل باخت در هیچ مسابقه‌ای را ندارند. به همین دلیل است که شما در تیمی مثل رئال مادرید این فشار را احساس می‌کنید.

می‌گویند فنرباحچه می‌توانست پول بیشتری به دست آورد

هر کسی که 17.5 میلیون یورو (بند آزادسازی) را پرداخت می‌کرد می‌توانست من را بخرد. ما به همراه خانواده‌ام از رئال مادرید خواستیم که پول بیشتری به فنرباحچه بپردازد.

کسی که او را تحسین می‌کنی؟

الکس ده سوزا کسی است که من مدام او را تحسین می‌کنم.

هم‌بازی شدن با ستارگان رئال مادرید

من قبلا در یوتیوب این بازیکنان و ستارگان را تماشا می‌کردم و حالا در تمرینات با آنها بازی و پاس ردوبدل می‌کنم.

در رئال مادرید خیلی خوشحالم

باشگاه، کارکنان، کادرفنی، همه آنها به طور مداوم برای راحت نگه داشتن بازیکنان تلاش می‌کنند. من اینجا در رئال مادرید خیلی خوشحالم.

از دست ندهید ????????????????????????

محمد مورایس؛ نام جدید سرمربی سپاهان؟ هالند، خیلی پیشرفت کردی و در سطح چمپیونشیپ شدی! واکنش هوادار تاتنهام بعد از کری‌خوانی نافرجام برای رایس (فیلم) بنر توهین‌آمیز بازیکن اینتر علیه ستاره میلان